저자 소개
Martha Davis, PhD는 캘리포니아주 산타클라라에 있는 Kaiser Permanente Medical Center 정신과의 임상심리학자였으며, 그곳에서 개인, 커플, 그리고 집단 심리치료 실무를 수행하였다.『Thoughts and Feelings』의 공동저자이다.
Elizabeth Robbins Eshelman, MSW는 임상 사회 복지사로 Kaiser Foundation Health Plan의 마케팅 및 인터넷 서비스 그룹의 직원 운영 컨설턴트로 활동했다. 그녀는 현재 은퇴했고, 샌프란시스코만 지역에 살고 있다.
Matthew McKay, PhD는 캘리포니아주 버클리에 있는 Wright Institute 교수이다. 그는 많은 책의 저자 및 공동저자이며, 대표적인 저서로『Self-esteem』,『Thoughts and Feelings』,『When Anger Hurts』그리고『ACT on Life Not on Anger』등이 있다.
역자 소개
손정락 (ChongNak Son, Ph.D.)
이 책에 쏟아진 찬사
역자 서문
저자 서문
감사의 말
이 워크북을 최대한 활용하는 방법
제1장 │ 스트레스에 어떻게 반응하는가
스트레스의 원천
도전-또는-도주 반응
만성 스트레스와 질병
최근 경험의 영향
예방
증상 완화
스트레스에 대처하기 위한 전략
자신의 목표 이해하기
증상-완화 효과
더 읽을거리
제2장 │ 신체 스캔
배경
신체 항목표
스트레스-자각 일지
긴장 풀기
더 읽을거리
제3장 │ 호흡
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
호흡 연습을 준비하기
기본적인 호흡
특별 고려사항
긴장 해소 및 자각 증진을 위한 호흡
증상을 통제하거나 완화시키기 위한 호흡
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료
제4장 │ 점진적 이완
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제5장 │ 명상
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
연습
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제6장 │ 시각화
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제7장 │ 이완 훈련 응용
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제8장 │ 자기최면
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
제9장 │ 자생법
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료
제10장 │ 간편 조합 기법
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리
녹음 자료
제11장 │ 자기-자비
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
자기-자비 쌓기
마지막 생각
더 읽을거리
제12장 │ 비합리적인 생각을 논박하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
비합리적인 생각을 논박하기
특별 고려사항
합리적인 정서 심상
더 읽을거리
제13장 │ 걱정과 불안 완화하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
생각 탈융합
자신의 안전 행동을 변경하라
걱정을 문제 해결로 전환하라
마지막 생각
더 읽을거리
제14장 │ 두려움과 회피 직면하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
제15장 │ 분노 예방접종
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
제16장 │ 목표 설정과 시간 관리
배경
다중처리의 한계
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
가치를 두고 있는 것을 명료화하기
목표 설정하기
행동 계획 세우기
시간을 어떻게 사용하고 있는지 평가하기
일 미루는 버릇과 싸우기
시간 조직하기
더 읽을거리
제17장 │ 주장성 훈련
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리
제18장 │ 직무 스트레스 관리
배경
직무 소진을 야기하는 것은 무엇인가?
증상-완화 효과
숙달 시간
직무 스트레스 관리를 위한 5단계
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료
제19장 │ 영양과 스트레스
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
건강한 섭식 12단계
자기-평가
자신의 영양 웰빙을 책임지기
마지막 생각
더 읽을거리
웹사이트 및 기타 자료원
제21장 │ 쉽지 않을 때 ― 해결책
자신의 결정에 대해 책임지기
자신의 변명에 직면하기
스트레스 관리와 이완으로 가는 길에서 장애물에 직면하기
증상이 지속될 때
지속하면 보답이 있다
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